Fisioterapia UMH

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Carretera y manta....

Como bien hace referencia el título, el viernes tocó sesión de bicicleta. Aunque no fue una sesión muy larga pero si entretenida con dos fases claramente opuestas durante el entrenamiento. Se realizó un circuito, el mas habitual que suelo realizar sobretodo  cuando ruedo solo, de 40km donde la primera mitad del recorrido se realizo de forma progresiva correspondiendo a su vez con el calentamiento, y en la segunda mitad ya se puedo realizar con mayor rapidez y gasto de energía. 

Bueno, lo importante es ir cada vez más cómodo y adaptándose a cada sesión de entrenamiento y modalidad. Coger la forma adecuada para a partir de ahí realizar series de ejercicios más específicos y mucho más intensivos. 

El Trabajo y la Constancia son las Raíces del Éxito

Gimnasio-Natación-Fisioterapia

El jueves se realizó una sesión tranquila en Aspe, donde se pudieron varios ejercicios en el gimnasio trabajando los miembros superiores, y a la vez una serie de estiramientos en los miembros inferiores acompañándolos con series de abdominales. 

Después de todo ello no metimos en la piscina para "hacer unos largos" de forma muy tranquila. Se pudo aprovechar que disponíamos de un "mini-spa", el cual fue usado para relajar las piernas. 

Una vez terminada la mañana, por la tarde nos dirigimos a visitar a Luis (fisioterapeuta), quien realizo una sesión de masoterapia, en este caso sobre la espalda. 

El Trabajo y la Constancia son las Raíces del Éxito

Tenis

Hoy miércoles tocó descanso de lo habitual, y se invirtió en un partido de Tenis con mi hermano Alberto. En un principio iba a ser un partido de Frontenis pero por falta de pista se acabo jugando al Tenis, o eso decíamos nosotros. El partido fue disputado en el primer set y casi en el segundo ya en el último set la diferencia fue mayor, o mejor dicho los fallos de uno fueron mucho mayores que los del otro, jajaja.  

Pero lo más importante que fue una mañana muy divertida y muy amena, que es lo verdaderamente importante. La cuestión es ir practicando deporte y desconectar de todo un curso universitario. 

Natación y Running

Esta vez tocó sesión doble de entrenamiento. En este caso se unieron dos modalidades de entrenamiento comenzando por la natación seguidamente por la carrera a pie.

La sesión de natación consistió en realizar una totalidad de 2500m. Realizando varios ejercicios fundamentalmente trabajando con las palas. Poco a poco se va intentando aumentar la resistencia adecuada y como no mejorando la técnica. En esto ultimo va a ser lo más difícil y lo que más tiempo va a llevar conseguirlo, pero poco a poco se logrará.

Seguidamente tras finalizar la natación me puse las zapatillas y a correr!! En este caso se recorrió un total de 10Km. Hacia tiempo que no recorría tanta distancia, ya que entre exámenes y preparación de la Triatlón de Santa pola, la cual solo constaba de 5km, no me habían dejado entrenar tanta distancia. La ultima vez fue en la San Silvestre Crevillentina. La carrera no fue mal considerando que venia de nadar, el tiempo que se lleva si correr constantemente, aunque los últimos kilómetros se hicieron pesados, pero contento por el echo de ir acabando los entrenamientos a pesar de la baja forma que aún se encuentra uno. 

Nuevamente probando 226ers, la verdad que en ningún momento el cuerpo se vino a bajo. Pero aún queda mucho por probar y ver como responde el cuerpo.  Si ocurre algún problema ya le pasaremos factura a Fran Pérez!! jejeje

El Trabajo y la Constancia son las Raíces del Éxito

Salida en Bicicleta

El lunes tocó entrenamiento con la bicicleta de carretera. Nuevamente comenzamos con los entrenamientos para ir adaptándonos y cogiendo un poco de fondo y sobre todo a sufrir mucho encima. Ha sido una salida en solitario la cual nos ha llevado a recorrer parte de las carreteras secundarias que se encuentran al rededor de elche dirección la costa. En total han sido unos 60km donde hemos podido comprobar que aún queda un largo camino para llegar a la distancia que se nos exige en el Triatlón de Arenales (90km). Sobre todo los últimos 10 km se han echo muy pesados, no por falta de fondo ("capacidad Cardio-respiratoria"), sino por falta de costumbre en las piernas encima de la bici de carretera. 

Se empezó la ruta hacia las 18:00h por lo tanto la calor no era ningún problema, al igual que el viento aunque en ciertas zonas del recorrido si que pudimos encontrar un viento molesto que añadido a la baja forma fue notable. 

Durante todo el entrenamiento lo acompañamos con bebida energética en este caso 226ers Energy Drink, tomando 2 cazitos de 25ml dentro de nuestro habitual bidón de 700ml. También se le añadió 2 capsulas de sales minerales . Y como no sabia bien que me iba a pedir el cuerpo también llevaba de repuesto un bidón de 500ml con agua. Se optaron por estas cantidades ya que se calculo que el recorrido iba a durar más de 2 horas, ya que en mi caso todavía voy a un ritmo lento. Y gracias a las recomendaciones de un compañero de    futura profesión y también triatleta como es Fran Perez (Fran D´esports). 

El Trabajo y la Constancia son las Raíces del Éxito

Viernes 5/7/13 Natación

El viernes tocó entrenarse en la piscina. Nuevamente se realizo una serie de ejercicios en el agua para ir adquiriendo cada vez más "soltura" y sentirse tan cómodo como en la carrera a pie. En esta ocasión aumentamos la distancia en comparación con el ultimo entrenamiento llegando a un total de 3000m. La verdad que estoy muy contento sobre todo por el ir proponiéndome e ir consiguiendo aumentar la distancia de entrenamiento, poco a poco espero también poder ir aumentando las intensidades de estos o al menos realizarlos a una intensidad/tiempo razonable. Espero que a partir de ahora cada entrenamiento no baje de los 3000m y lo único que baje sea el tiempo empleado, al igual que tendré que ir realizando mucha más variedad de ejercicios para seguir aumentando mi resistencia y fuerza muscular y lo más importante la técnica la cual falta mucho por pulir. Poco a poco y con constancia se logrará de ellos estoy seguro al 1000%, otra cosa no pero fuerza de voluntad no me falta. 

Pero de lo que más me siento orgulloso después de cada día de entrenamiento en la piscina es verme cada vez más cómodo dentro del agua, algo que para mi era impensable, nunca he tenido la costumbre/afición de nadar por lo tanto cada vez que realizaba algo en el agua me suponía un mundo el desenvolverme dentro de ella. Tanto que hasta no hace mucho no era capaz ni de realizar la respiración, tenia que nadar con la cabeza fuera del agua, creo que hasta ahora ese ha sido mi mayor logro, el poder nadar y realizar un ejercicio físico y estar realizándolo como es debido. Aún así ya realice antes una travesía (EL pinet-La marina 2200m), en la cual solo me propuse acabarla, y lo logré gracias a mi fuerza de voluntad y constancia, a pesar de no llevar un entrenamiento de tal distancia y de venir directamente del trabajo sin descansar y sin dormir. Todo ello también lo logre gracias al apoyo de grandes amigos como Diego Martinez y Francisco Torres. 

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Jueves 4/7/13 Sesión de Fisioterapia

El jueves tocó descanso y sesión de fisioterapia con Luis Tormo Larrosa. En esta sesión al igual que la del martes se trabajó los miembros inferiores, ya que después de unas semanas sin gran actividad y viniendo de preparar el Triatlón de santapola, era necesario relajar toda esa musculatura. La verdad es que se necesitaba que se trabajara las musculatura en general, pero sobre todo nos centramos en zonas concretas como los gemelos (el interno en el miembro inferior derecho y el externo en el miembro inferior izquierdo) y el tendón del bíceps femoral del miembro inferior izquierdo.

Cuando digo nos centramos hablo en plural, ya que en una sesión/recuperación no solo interviene o tiene que intervenir el profesional (fisioterapeuta) sino también el propio cliente. Es de vital importancia que exista un feedback entre profesional y cliente, puesto que sin el trabajo de este ultimo la recuperación y mejora no va avanzar como debería. La propia persona la cual asiste al profesional por un problema tiene que estar mentalizado que quien tiene un "problema/molestia" es él mismo, por lo tanto el mayor esfuerzo lo tiene que realizar él. El profesional siempre empleará y pondrá a su disposición todos los medios y conocimientos de los que disponga para conseguir los objetivos que el cliente necesita alcanzar, pero no va a ser el factor determinante. Por que digo esto, porque muchas veces nos equivocamos pensando que cuando acudimos a un profesional de la materia de la salud (en este caso el fisioterapeuta) nos va a resolver el problema rápidamente y exclusivamente realizando él solo el trabajo. No hay que confundirse, para una pronta y adecuada recuperación se necesita que el binomio Profesional-Cliente vayan siempre de la mano, y resaltando más el papel del paciente que del propio profesional, ya que este ultimo podrá variar, ir, venir...Pero el que siempre estará será el Cliente, el cual debe ser consciente que sin una actitud positiva no va a lograr solucionar el problema por el cual acude al profesional. 

Matemáticamente se podría resumir con una simple ecuación, donde la Salud seria igual al Cliente más el Profesional, donde este último es una constante la cual solo variará dependiendo de sus conocimientos adquiridos a lo largo del tiempo, sus años como profesional, su entrega, etc. Y la incognita del Cliente correspondería a su actitud...

 Salud= Cliente + Profesional

También es muy importante, como Deportista y simplemente como persona, el ir conociendo su propio cuerpo, ir sabiendo reconocer cuando tiene un problema, poder relacionarlo con otra ya conocido, cuando sucede más a menudo, de que forma con, que hábitos, etc. Incluso ir diferenciando los tipos de dolor los cuales se pueden padecer, ya que es muy importante para él mismo como para el profesional el cual lo va a tratar. Si hablamos en este caso de la propia persona, es importante, ya que una persona que conoce su cuerpo y reconoce las "llamadas de alerta" que le ofrece éste, conseguirá una mejor salud, porque una buena comunicación hace que exista una relación (cuerpo-persona) de mayor calidad, al igual que ayudará al profesional a encontrar antes la causa del problema y a poder ejecutar un mejor y adecuado tratamiento para dicho problema.

El Trabajo y la Constancia son las Raíces del Éxito

Miercoles Multideportivo

Buenas noches hoy ya va a ser el tercer día que escribo aquí y comento lo que he podido realizar en mi actividad deportiva. Espero que con los días pueda ir comentando con mayor soltura y de forma más amplia todo lo que voy realizando y así conseguir que toda persona que lea esto se enganche y espere con ilusión la siguiente publicación. 

Esta mañana se ha comenzando jugando un partido de frontenis con mi hermano (Alberto Berna). Ha estado muy bien volver a practicar este deporte, ya que hacia tiempo que no lo practicaba. Y sobre todo recordar viejos tiempos los cuales en verano nos pasábamos muchos días madrugando para ir cerca de casa a disputar partidos entre nosotros y con mas amigos. La verdad que aunque el tiempo ha pasado, la técnica no ha mejorado mucho, casi que no se le podría ni llamar técnica (jejeje), pero lo que no ha cambiado ha sido la misma raqueta que en aquel entonces usaba y nos costo tanto convencer a mi madre para que mi hermano y yo pudiéramos comprárnosla. De aquello han pasado ya 14 años, son tantos los años que solo viendo el aspecto de la raqueta se aprecian sus propias "arrugas" (arañazos). Creo que se puede decir que esta mas que amortizada después de haber pagado en su día 2.450 pesetas. 

Terminado el partido se ha continuado la mañana con una sesión de natación. La cual ha constado de 2500m, no ha sido un entrenamiento muy exigente, pero se ha intentado realizar uno el cual combinara un poco de resistencia y técnica. Hablo de resistencia ya que para mi personalmente que acabo de empezar a nadar, son ya unos cuantos metros, y porque muchos ejercicios se han realizado con las palas para ir fortaleciendo poco a poco los hombros. La verdad que hay que decir que después de un deporte de raqueta el cual te exige realizar movimiento en cadena cinética abierta, se nota bastante el agotamiento del brazo empleado (Nota mental: jugar a frontennis después de nadar u otro día).

Aparte de estos ejercicios con palas también se han realizados otros con ayuda del pull, aletas y tabla. Bien para trabajar pies o buceo, con este ultimo intentando aumentar la capacidad pulmonar o al menos sentirse mas cómodo con el agua. 

De lo que más me siento orgulloso después de estos entrenamientos y cada vez que estoy saliendo de la piscina, es como estoy evolucionando dentro del agua y como cada vez me siento más cómodo casi tanto como cuando salgo a correr o me monto en la bicicleta, la verdad que me gusta mucho esas buenas sensaciones que voy teniendo. El próximo paso será, aparte de ir mejorando y aumentando metros y técnica, será la adaptación al mar ya que eso será otro handicap más para mi, pero se que lo lograré, así me lo he propuesto!!

Y como ya comente el otro día, es un lujazo el practicar natación en la piscina descubierta que disponemos en la UMH, y para que uno pueda estar más cómodo que mejor que usar unas gafas adecuadas al aire libre. No son gran cosa, ni valen una millonada, ya que siempre diré que para practicar e iniciarse a un deporte lo importante es el que lo practica y luego el material, ya habrá tiempo de ir adquiriéndose caprichos y los más adecuados, que la experiencia te lo ira marcando. 

Y para finalizar el día, se ha disputado otro partido pero esta vez de fútbol 7.Ha sido simplemente un partido para ir conociéndonos los nuevos miembros del equipo que formaremos para la temporada que viene en una liga aquí en elche.

La verdad es que lo hemos pasado muy bien, eso si soy malo malo malo malo, pero al menos correr corro.... 

Buenas noches a todos, sigan disfrutando del verano y sean felices!

El Trabajo y la Constancia son las Raíces del Éxito

Entrenamiento y visita al fisioterapeuta

Hoy martes ha tocado realizar una sesión de entrenamiento por la tarde, pero esta vez muy suave. A las 16:00h comienzo de la natación en la piscina de la Universidad Miguel Hernandez (UMH), la cual es una piscina descubierta que en esta época apetece bastante. El entrenamiento ha durado exclusivamente una hora, ya que después a las 17:00h  tocaba hacer una visita a la pista de atletismo, en ella se encontraban muchos futuros estudiantes de CAFD. Ya que estaban realizando las pruebas físicas. En especial hemos ido a visitar a Mireia Peral Sanchez, Andrea Lozano Sanchez y Belen Martin Gallo. Y hay que decir que han conseguido pasar las pruebas satisfactoriamente, me alegro mucho por ellas. 

Después de este contacto con el agua de hoy y la posterior visita a las chicas, tocaba sesión de Fisioterapia con Luís Tormo Larrosa, un gran profesional el cual hace muy bien su trabajo y conseguimos juntos poner "la maquina" a punto cuando lo necesita. 


Ahora toca descansar, que mañana temprano toca sesión de Frontennis con mi hermano y luego piscina.Y si me encuentro bien, por la noche un partido de Futbol 7 con unos amigos, espero que el día salga muy bien y pueda realizar satisfactoriamente todo lo propuesto.

PD: Ponte siempre en manos de un especialista, exigete lo mejor. Con la salud no se juega.

Natacion (1/7/13)

Esta tarde ha tocado nadar un poquito, unos 2200m. A ver si mejoramos un poco la técnica, sobre todo el movimiento de pies. Mañana a correr un poco, ya que las tengo algo cargadas, y después a nadar otra vez. Esperemos que salga bien el entreno y pueda rendir como es debido.


El trabajo y la constancia son las raíces del éxito.